應(yīng)書友的要求，特地把兩分鐘速睡法全文抄錄如下：

　　美軍在二戰(zhàn)期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠，在飛行當(dāng)中做出可怕的錯誤決策，遂研發(fā)展出2分鐘睡眠法，只要經(jīng)過約6星期反復(fù)練習(xí)，就可以讓你隨時隨地都能入睡。

　　在二戰(zhàn)那幾年，美軍意識到了一個問題：由于空中作戰(zhàn)的巨大壓力，許多飛行員都存在著應(yīng)激反應(yīng)，這讓他們身體虛弱，不堪負(fù)重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。

　　為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓(xùn)練的放松方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應(yīng)速度，增加注意力減少恐懼。

　　事實上，他將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」。第一步是身體放松，第二步是心理放松。

　　這個2分鐘睡眠法，只要經(jīng)過約6星期反復(fù)練習(xí)，就可以讓你隨時隨地都能入睡，而且成功率高達(dá)96%。

　　不過這套睡眠法該怎么執(zhí)行呢？根據(jù)網(wǎng)絡(luò)媒體UNILAD報導(dǎo)，《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》（Relax and Win: Championship Performance）一書的作者Lloyd Bud Winter就把2分鐘睡眠法具體為以下步驟：

　　身體放松

　　1.放松臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

　　2.盡可能壓低你的肩膀，接著放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后換另一只手。

　　3.呼氣，讓胸口放松。

　　4.放松雙腿，從大腿開始，接著放松小腿。

　　心理放松

　　除了讓身體放松之外，也需要將精神沉淀。一旦你身體放松了，只要頭腦十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著。快速入睡的關(guān)鍵就在于「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當(dāng)天的遺憾、憂慮、問題。

　　所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，這里有三個建議，其中任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

　　1 幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的里。你正在仰望藍(lán)天與云朵，浮動的云彩。不要有任何其他想法。只要專注于個畫面十秒鐘。

　　2 想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。

　　3 第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續(xù)十秒鐘，消除其他想法。