林鈞一眼就看到了面試官李文江，也想起了他是力量訓(xùn)練區(qū)的教練部經(jīng)理。
旁邊的人看身材應(yīng)該都是健身私教，身材基本都差不多，畢竟以飛羽健身的要求沒有訓(xùn)練痕跡的人根本不可能通過面試。
雖然不一定有能力的私教都有很明顯的訓(xùn)練痕跡，但有訓(xùn)練痕跡的教練就算能力再差也不會(huì)差到哪兒去。
很快全部的二十個(gè)教練就都到了，加上經(jīng)理李文江正好是二十一個(gè)人。林鈞也得以見到他的另外兩個(gè)“同行”。
一個(gè)應(yīng)該是周宏提到過的實(shí)習(xí)大學(xué)生，穿著白襯衣和西褲皮鞋，衣服上沒有一道褶子，看起來非常注意自身的形象。另外一個(gè)是個(gè)女孩子，長(zhǎng)相非?？蓯?，身材也很嬌小。
只是她正和楊小姝互相對(duì)視，兩人的視線在空中仿佛交織出了一道道火花。
林鈞猜測(cè)他們之前應(yīng)該就認(rèn)識(shí)，只不過好像因?yàn)槭裁丛虬l(fā)生了矛盾才變成現(xiàn)在這個(gè)誰(shuí)也瞧不起誰(shuí)的樣子。
“咳咳，好了好了，既然大家都已經(jīng)到了，那我就說一下?！崩钗慕人粤艘宦暟阉腥说淖⒁饬Χ技械搅怂抢铮@才繼續(xù)說道：
“從剛才的表現(xiàn)來看大家還是挺不錯(cuò)的，至少?zèng)]有人遲到，畢竟執(zhí)行力也是我們健身教練所必備的品質(zhì)之一，這么看來大家執(zhí)行力還都不錯(cuò)?！?p> 李文江先夸了大家一句，隨后繼續(xù)說道：“這次把大家叫來呢，有三件事情要對(duì)大家說?！?p> “第一件事很簡(jiǎn)單，就是大家先相互認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)，留個(gè)印象，畢竟馬上就是在一個(gè)地方工作的同事了?！?p> “至于第二件事，大家也知道，明天就是九月一號(hào)，公司的私教預(yù)售也是明天開始。所以大家沒有休息時(shí)間，明天就要直接工作?！?p> “我不管你們有什么個(gè)人原因，都最好能馬上進(jìn)入工作狀態(tài)。畢竟時(shí)間不等人，越早能適應(yīng)的人，自然越早能賺更多的前，這不只是為了公司，更是為了你們自己?！?p> “手冊(cè)大家也都看了，我希望從明天開始，大家也能拿出今天這樣的執(zhí)行力來，做到令行禁止，都知道了么？”
李文江淡淡地說道，他的說話聲音雖然不大，但是很有氣勢(shì)和壓迫力。
“知道了，知道了……”眾人七嘴八舌的回應(yīng)著。
“最后第三件事，大家初來乍到，為了公司形象和你們的個(gè)人形象，公司出資給大家買了工作服。
待會(huì)你們?nèi)ズ筮厓?chǔ)存室報(bào)一下自己的尺碼就能拿到了，正品準(zhǔn)者（文中虛構(gòu)）的服裝，官網(wǎng)上都能查的到?！?p> “那今天就到這里，大家拿了工作服就早點(diǎn)回去休息，明天咱們準(zhǔn)時(shí)在這里見，今后就請(qǐng)大家多多關(guān)照了?！崩钗慕p手合十，微微鞠了一躬就出去了。
這時(shí)候大家才紛紛三五相聚聊起了天。林鈞走到那個(gè)實(shí)習(xí)大學(xué)生跟前打了個(gè)招呼，但是對(duì)方只是瞄了他一眼沒有搭理他就自顧自走了。
林鈞有些尷尬，這時(shí)周胖子和楊小姝走了過來，周胖子說道：“林鈞咱們也走吧，搞了一天累的慌，早點(diǎn)回去睡覺，明早八點(diǎn)半就得上班?！?p> 旁邊楊小姝也點(diǎn)頭表示同意：“對(duì)啊對(duì)啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我還得敷面膜，而且我也不想看見那個(gè)家伙?！?p> 說完還用眼神示意了一下另一邊正在和幾個(gè)教練聊天的那個(gè)女孩子。
林鈞看了看那邊，女孩正被幾個(gè)教練逗得笑個(gè)不停。又看了看楊小姝一臉敵視的樣子，頓時(shí)覺得有些無(wú)語(yǔ)，問道：“她是有什么地方得罪你了么？”
“沒有，就是她太能裝了，太虛偽了，我遲早要揭穿她那副楚楚可憐的模樣，把她的真面目公之于眾?！睏钚℃瓚崙嵅黄降恼f道。
林鈞心里大汗，原來就這么點(diǎn)事兒至于么，還以為是什么仇什么怨呢。周胖子趕緊說道：“行了行了別說這個(gè)了，咱快點(diǎn)拿了衣服回去吧。”
三人到儲(chǔ)藏室拿了工作服后就直接回宿舍了。他們的工作服有四件，深藍(lán)色的短袖和長(zhǎng)袖，黑色的短褲和長(zhǎng)褲。
上衣背后和胸前都印著飛羽健身的LOGO，褲子左側(cè)也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色彈力緊身衣，而他們的比較寬松，看起來更像普通的運(yùn)動(dòng)短袖和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)袖。
宿舍里胖子正在試衣服，飛羽健身的衣服尺碼還是挺全的，連周胖子這種身材的超大款都有。
旁邊楊小姝還在一邊敷面膜一邊抱怨為什么不給他女式的工作服。對(duì)于這個(gè)女裝大佬林鈞也沒什么辦法，隨意試了一下后就到客廳那里準(zhǔn)備寫他的新訓(xùn)練計(jì)劃。
林鈞之前在訓(xùn)練的時(shí)候已經(jīng)構(gòu)思好了自己下一步的訓(xùn)練計(jì)劃，現(xiàn)在才剛九點(diǎn)半多一些。
林鈞每天都是準(zhǔn)時(shí)十一點(diǎn)鐘睡覺，除去洗漱的時(shí)間也還有一個(gè)小時(shí)左右，以他現(xiàn)在的知識(shí)水平寫一部分還是時(shí)間夠的。
26號(hào)是林鈞的上個(gè)月最后一次訓(xùn)練，現(xiàn)在已經(jīng)31號(hào)了，所以哪怕預(yù)售的工作會(huì)比較多，明天也要繼續(xù)訓(xùn)練。
隔得時(shí)間太久了再接著訓(xùn)練身體的延遲性肌肉酸痛會(huì)非常強(qiáng)，到時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)沒辦法完成訓(xùn)練計(jì)劃的情況，那就不是林鈞希望看到的了。
隨著林鈞行云流水的落筆，很快就寫滿了15頁(yè)紙，這就是他九月份的整個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃。
林鈞的這一階段訓(xùn)練時(shí)間將會(huì)持續(xù)兩個(gè)月，他先寫了一個(gè)月，這次他沒有再用之前的全身訓(xùn)練周計(jì)劃和上半身—下半身分割周計(jì)劃，而是采用了三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃。
之前還提到了一種兩天訓(xùn)練分割周，其實(shí)和上半身—下半身分割周計(jì)劃很相似，但其中一些細(xì)節(jié)林鈞認(rèn)為不合理就沒有用。
三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃，顧名思義，就是將主要的肌群分割在三個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練中來鍛煉。
至于如何搭配肌群并不重要，常見的劃分方式是：一個(gè)腿部訓(xùn)練日（針對(duì)股四頭肌，腘繩肌群和小腿肌群），一個(gè)推力訓(xùn)練日（針對(duì)胸部肌群，肩部肌群和肱三頭?。?，以及一個(gè)拉力訓(xùn)練日（針對(duì)背部肌群和肱二頭?。?p> 腹部訓(xùn)練可以搭配到任何一天訓(xùn)練，甚至三天訓(xùn)練都可以加上腹部訓(xùn)練。
雖然理論上來說全身訓(xùn)練分割周的方式初學(xué)者可以使用六個(gè)月，但林鈞認(rèn)為目前他的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)鍛煉的很好了，肌肉掌控力也很好。
所以并不需要再用那么高頻率的訓(xùn)練方式。所以轉(zhuǎn)而使用三天訓(xùn)練分割周計(jì)劃。
這樣做的好處是會(huì)把每個(gè)肌群訓(xùn)練量進(jìn)一步增加，并且每個(gè)肌群的休息和恢復(fù)時(shí)間會(huì)變得更長(zhǎng)了。
“什么時(shí)候我才能用周期化訓(xùn)練呢？”林鈞伸了個(gè)懶腰心里想著。但他也明白想要接觸周期化他還得很長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這也急不來。
周胖子走出房間看到林鈞面前桌子上一堆紙，就拿起來看了一下，“原來你還會(huì)寫訓(xùn)練計(jì)劃？”
“哦，沒事瞎捉摸的?！绷肘x隨口說著。
“看你寫的倒是有模有樣，行，那到時(shí)候胖哥我減肥你可得幫幫我?！闭f實(shí)話周胖子也沒往心里去，只是順口這么一說而已。
不過后來沒過幾個(gè)月他就后悔的不要不要的，瘋狂暗罵自己當(dāng)初為什么多嘴。
“行行，沒問題?！绷肘x有些無(wú)奈。因?yàn)槟挲g問題他現(xiàn)在見了別人都得叫哥，周胖子也不含糊直接應(yīng)了下來。
“不過減脂計(jì)劃，還是超大體重的減脂計(jì)劃，自己雖然學(xué)習(xí)過，但都只是理論，正缺一個(gè)人練練手，周胖子倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇?！?p> 林鈞心里暗暗把這件事記了下來，等過段時(shí)間有機(jī)會(huì)一定要拉著他試試。
回到屋里，楊小姝已經(jīng)睡了，林鈞躺在床上，照例回憶著一些書里的知識(shí)，很快就睡著了。
一夜無(wú)話，第二天一早，林鈞準(zhǔn)時(shí)七點(diǎn)起床，收拾完吃過飯之后，三人換了工作服就直接到了健身房里。
飛羽健身分為幾個(gè)大區(qū)，最左邊的圓頂房子是游泳館；中間的是格斗區(qū)，拳擊、踢拳、綜合格斗場(chǎng)地和相關(guān)課程都可以在這里找到；
右邊的就是林鈞所在的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練區(qū)，與之前健身房的設(shè)置差不多，有固定器械區(qū)、自由力量區(qū)、有氧訓(xùn)練區(qū)、單車室、多功能器械區(qū)。
后面有一處空地上專門修了草場(chǎng)，據(jù)說過段時(shí)間要弄成專門的Crossfit訓(xùn)練場(chǎng)。
不過林鈞感覺Crossfit賺錢還是比較少，畢竟上手難度太大了。
雖然現(xiàn)在全國(guó)上下體育風(fēng)和健身風(fēng)非常盛行，哪怕是全民健身的時(shí)代，Crossfit還是絕大部分人都玩轉(zhuǎn)不了的，畢竟要求的專業(yè)性和綜合能力非常強(qiáng)。
這里的上班時(shí)間和之前的也有所不同，對(duì)于他們幾個(gè)巡場(chǎng)來說是上午八點(diǎn)半到十一點(diǎn)半，下午兩點(diǎn)半到九點(diǎn)，下午有一個(gè)小時(shí)的吃飯休息時(shí)間和一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。
健身房上午九點(diǎn)開門，他們幾個(gè)要在開門之前檢查一遍器械。飛羽健身的前期預(yù)售做的還是非常好的，所以剛剛九點(diǎn)多，就有很多愛好者陸陸續(xù)續(xù)到健身房里。
他們大部分人之前都有預(yù)約過私教課，至于具體能不能成，就看林鈞他們幾個(gè)和另外十五個(gè)教練的本事了。
很快就到了下午，三點(diǎn)鐘左右人還不是很多，他準(zhǔn)備趁著有空感緊開始今天的訓(xùn)練。
從包里拿出小本本，掃了幾眼記了下來，拿了秒表就直接到場(chǎng)地上開始熱身。他今天的訓(xùn)練計(jì)劃是：
19.（上個(gè)月完成了18次訓(xùn)練）
9月1日，周四
熱身組：
肩關(guān)節(jié)繞環(huán)：20×3
手臂繞環(huán)：20×2
彈力繩外旋：15×4
跪姿俯臥撐：15×2
阿諾德推舉：15×2 2.5kg
平板支撐：30s×2
訓(xùn)練組：
胸部肌群：
臥推：（8—10）×3 40kg 90s
上斜啞鈴臥推：（10—12）×3 12.5kg 90s
龍門架夾胸：（10—12）×3 15kg 90s
肩部肌群：
坐姿啞鈴?fù)萍纾海?—10）×3 12.5kg 90s
杠鈴直立劃船：（8—10）×3 25kg 90s
啞鈴俯身側(cè)平舉：（10—12）×3 5kg 60s
肱三頭肌：
啞鈴俯身臂屈伸：（10—12）×3 5kg 90s
繩索下壓：（10—12）×3 20kg 90s
核心肌群：
懸垂舉腿：（10—12）×4 60s
拉伸組：略（每個(gè)肌群一組30秒，兩組）
總組數(shù)：28組
和之前不同的是林鈞加了兩個(gè)新動(dòng)作，一個(gè)是阿諾德推舉，這是一個(gè)綜合性非常強(qiáng)的肩部動(dòng)作。
以林鈞的水平還不能用這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，但用來熱身還是可以的，效果也非常不錯(cuò)。另外一個(gè)就是直立劃船，這也是一個(gè)三角肌的訓(xùn)練動(dòng)作，更多的偏向中束。
這個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃相比于上個(gè)月開始訓(xùn)練頻率更低了，只有15次訓(xùn)練，不過這并不意味著效果會(huì)變差。
相反，每個(gè)肌群的訓(xùn)練量在之前的基礎(chǔ)上又提升了，兩次訓(xùn)練間的休息間隔自然也變得更長(zhǎng)。
結(jié)束了訓(xùn)練后的林鈞又投入到了工作中，私教預(yù)售第一天很容易就能拿一個(gè)不錯(cuò)的業(yè)績(jī)。除了林鈞和幾個(gè)私教教練外，就沒有人鍛煉了，有的甚至下午飯都沒吃。
林鈞看著一天人來人往，虧他之前還一度以為新海市的市民健身熱情不高，要不然之前壹諾健身房怎么會(huì)那么容易就關(guān)門？
為什么看起來是同行業(yè)卻差別這么大？林鈞把疑惑埋在了心里。
宿舍，林鈞剛剛把今天的業(yè)績(jī)報(bào)上去。群里五個(gè)人里周宏周胖子的單日業(yè)績(jī)最高，足足有75800，賣出去130節(jié)區(qū)課和55節(jié)通課。
周胖子可不只是身體圓滑，多年的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)讓他對(duì)于這方面很有自己的一套，不過他們也知道這肯定會(huì)一天不如一天的。
他們健身房的課有兩種，每個(gè)區(qū)有區(qū)課，健身房通用的課是通課，區(qū)課單價(jià)380，通課單價(jià)480，預(yù)售結(jié)束后就恢復(fù)原價(jià)。
他們巡場(chǎng)比健身私教的課價(jià)低20，缺點(diǎn)就是不能指定教練而是分配。
不少人為了省錢還是愿意到巡場(chǎng)這里，畢竟那些私教他們也不熟，看起來好像都差不多。
這也讓之前陳升想要拿走林鈞手里的資源計(jì)劃泡湯了，陳升也大為痛心，只好老老實(shí)實(shí)認(rèn)真工作了。
第二名是陳月卿，是之前和楊小姝互相看不順眼的那個(gè)。
第三名是楊小姝，為此他還在宿舍里大罵了陳月卿一頓，認(rèn)為她就是靠死纏爛打才拿這么高業(yè)績(jī)。第四是林鈞，第五是那個(gè)學(xué)生。
林鈞通過觀察也發(fā)現(xiàn)了他們每個(gè)人的套路，周胖子和楊小姝是實(shí)實(shí)在在的銷售本領(lǐng)。
而陳月卿就不一樣了，她只靠一個(gè)字，纏。林鈞親眼看到她拉著一個(gè)年輕小伙的胳膊，水汪汪的眼睛看著青年，帶著哭腔說著：
“小哥哥。你看你這么帥你就買一節(jié)好不好，真的就一節(jié)。”說完還大有一副不買課就不放人走的架勢(shì)。
青年哪里受得了這種刺激，只好繳械投降。轉(zhuǎn)頭等人一走，陳月卿就又恢復(fù)她那看起來端莊得體的模樣，也難怪楊小姝那么不喜歡她總想著揭穿她的真面目。
林鈞也只有一個(gè)辦法。接到人之后他就一個(gè)字，練。教練我想增肌，練。教練我想減肥，練。
教練我想變漂亮，教練我想找個(gè)男朋友，教練我想吃不胖，練就完了。教練小哥哥你好帥，可以做我男朋友么？練。等等，這個(gè)不能練。
之所以沒有墊底的真正原因其實(shí)是最后一名實(shí)在太弱了。不是林鈞強(qiáng)，是對(duì)手真的太弱了。因?yàn)槟莻€(gè)實(shí)習(xí)生從小到大養(yǎng)尊處優(yōu)受家里照顧，幾乎沒有什么社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。
周胖子曾經(jīng)問過他為什么不住宿舍，人家只是淡淡說了句：“我媽說了，和來歷不明的人住一起不安全，也不衛(wèi)生。”
林鈞后來也見識(shí)到了，他說的最多的四個(gè)字就是“我媽說了”，很多人聽不慣也很正常。
“看來這個(gè)月不會(huì)直接走人了?！碧稍诖采狭肘x默默地想著，今天是九月一號(hào)，是黎城中學(xué)開學(xué)的日子，本來他現(xiàn)在應(yīng)該坐在教室，為高考加油沖刺。
林鈞是新的開始，對(duì)于高三的學(xué)生來說，何嘗不也是新的開始呢。
今天林鈞睡前沒有再想書里的知識(shí)，而是想起了高中生活，想起了曾經(jīng)坐在身旁的那個(gè)女孩子，總是想著辦法逗他開心，可是以后還有機(jī)會(huì)能像從前一樣么？想著想著他就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
夢(mèng)里他又看到了曾經(jīng)坐在他身旁的女孩，他想拉住她的手，卻怎么也拉不到，只能看著她越走越遠(yuǎn)。
他想大喊，他想讓她回過頭再看看自己，可是對(duì)方卻好像聽不到，最終消失在了夢(mèng)里。
月光透過窗戶，灑在林鈞的臉上，一滴眼淚順著眼角留下來，打在枕頭上，看起來晶瑩剔透。