第二十八章 心動(dòng)加速訓(xùn)練

　　剛才那算是表白么？林鈞摸了摸自己有些發(fā)燙的臉，看著已經(jīng)消失在了遠(yuǎn)處的女孩，露出了笑容。不管結(jié)果怎么樣，至少這次選擇是林鈞想要的。

　　林鈞收回目光，轉(zhuǎn)身走向了校門口，還是忍不住有些雀躍，連腳步都加快了不少。對(duì)回學(xué)校來繼續(xù)讀書也沒有一丁點(diǎn)的抵觸了，內(nèi)心無比期待著下一次回來。

　　遠(yuǎn)處教學(xué)樓里，南湘玲趴在窗戶上看著林鈞消失在了視線范圍內(nèi)，這才回過神來，搖了搖頭輕聲說道：“真是傻得很呢？”

　　南湘玲也明白了，以林鈞的智商想要明白她的暗示不知道要什么時(shí)候，與其這樣倒不如直接一點(diǎn)好。

　　“沒有人會(huì)拒絕我的，林鈞你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起來已經(jīng)上課了，這才趕緊回到教室。

　　正在濤濤不絕的歷史老師只是稍微點(diǎn)頭示意了一下她回到座位，并沒有多說什么。

　　看著南湘玲有些高興的樣子，同桌的男生忍不住小聲問道：“看你這樣子，是碰到什么事了么？”

　　“沒什么啊，就是和別人聊了一會(huì)，所以遲到了?！彪m然這么說，但還是掩飾不住她臉上的那股欣喜之意。

　　“哦，這樣啊。”男生把臉轉(zhuǎn)到了一旁，眼神里逐漸流露出一種嫉妒的光芒，林鈞，一定是林鈞對(duì)吧，到底是為什么，難道我就比不上他么？

　　不過你們遲早都會(huì)認(rèn)清現(xiàn)實(shí)的，男生的內(nèi)心冷笑道。

　　少年人的愛恨都很簡(jiǎn)單，另一邊的林鈞還不知道自己已經(jīng)莫名其妙又被別人給記恨上了。

　　不過就算是知道了他也不會(huì)在意，因?yàn)樗冀K覺得，記恨根本什么也改變不了，只有改變自己才是最好的辦法。

　　回到家里，林鈞又躺尸了一會(huì)就收拾東西準(zhǔn)備再回去了?，F(xiàn)在他恨不得一口氣做完剩下三個(gè)月的工作，然后立馬回來。

　　不過飯總要一口一口吃，坐了兩個(gè)小時(shí)車的林鈞一回到宿舍，就忍不住和周宏楊小姝說了今天和南湘玲兩人的事，但是沒說他三個(gè)月后就要回學(xué)校的事情。

　　楊小姝有些無奈地說道：“就知道你也不會(huì)聽我的，學(xué)生時(shí)代的愛情是很難長(zhǎng)久的。再說了，你根本就不懂應(yīng)該怎么做，而且人總是會(huì)變得，萬一到時(shí)候……”

　　“行了行了，說得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有個(gè)能看得上他的，你還在這里一頓攪和?，F(xiàn)在這多好啊，兩個(gè)人到時(shí)候一起考大學(xué)?！?p>　　周宏忍不住開口說道，他也是過來人，誰(shuí)在上學(xué)的時(shí)候能沒個(gè)自己喜歡的人呢？就算是將來走不到一起，那也是難能可貴的，況且誰(shuí)知道人家就不能長(zhǎng)久呢？

　　“對(duì)啊，你怎么知道我就不行？這也太看不起我了吧。”林鈞內(nèi)心的喜悅一下子被沖走了一大半，有些不高興的說道。

　　“我……我當(dāng)然知道了，那時(shí)候……”楊小姝剛要說什么，突然改口說道：“咳咳，沒什么沒什么，你們說什么就是什么?！?p>　　“啥叫我們說啥就是啥？”周宏叫了起來，突然又露出一副猥瑣的笑容，湊到楊小姝旁邊說：“哎，你和陳月卿到底怎么個(gè)情況？這么長(zhǎng)時(shí)間了也不和我們說一聲?！?p>　　說完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手說：“你看兄弟我都這么大了，這下半輩子還沒有著落，不如你幫我問問，小陳身邊有沒有什么漂亮心善又喜歡胖子的姑娘，畢竟物以類聚嘛，小陳還是很不錯(cuò)滴……”

　　“滾，我沒有空，要問你自己去問，還喜歡胖子，你看看你那樣還能屬于胖子的范圍內(nèi)么？”楊小姝沒好氣地說道。

　　周宏看了眼自己的肚子，只不過是比普通胖子稍微胖了一點(diǎn)而已，頓時(shí)有些不服：“我這體型怎么了？多富態(tài)，招財(cái)你懂么？”

　　“切，招財(cái)？我只見過招財(cái)貓還沒有見過招財(cái)豬?！睏钚℃埠敛豢蜌獾囟旧嗟?。

　　林鈞在一旁看著兩人又互懟起來，趕緊插話道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可聽說人家家里可是超有錢的，你該不會(huì)是被……”

　　林鈞也算是小小地報(bào)復(fù)了一下。聽見林鈞的話，楊小姝怒道：“好啊，林鈞，你也學(xué)會(huì)擠兌我了，之前那個(gè)老實(shí)孩子哪去了？”

　　“哎，別扯了，趕緊說，不說今天晚上就別睡了?！敝芎曛苯幼介T口，大有一副“一夫當(dāng)關(guān)萬夫莫開”的氣勢(shì)。

　　“哎你，”楊小姝看著周宏，有些泄氣地說道：“其實(shí)也沒什么，剛來我就有點(diǎn)喜歡她，但是我知道尋常的方法肯定追不到，所以就……”

　　“感情你都是裝出來的啊?！敝芎暌幌伦颖牬笱劬φf道：“我還有些奇怪呢？你怎么那段時(shí)間那么弱智，天天找人家麻煩?！?p>　　“你也裝的太像了吧，我還被扣了一天工資呢！”林鈞怎么也沒想到居然事實(shí)是這個(gè)樣子，這也太會(huì)玩了吧？

　　楊小姝有些吶吶地說道：“能讓人一下子印象深刻的辦法又不多……”說完突然又很硬氣地說道：“沒錯(cuò)，我就是喜歡她，用點(diǎn)小手段怎么了？”

　　“那你還來教育我？”林鈞有些不屑地說道。

　　“你又和我不一樣，你有我聰明么？”

　　“你聰明個(gè)鬼啊，聰明的辦法就是打女孩子么？”周宏有些不齒地說道。

　　“喂，說什么？你再說一遍?！?p>　　“我就說了怎么了？”

　　“胖子你完了……”隨后林鈞的屋里亂做一團(tuán)，被子枕頭到處亂飛。

　　看著一片狼藉的屋里和做出這種弱智行為的周宏楊小姝兩人，林鈞有些欲哭無淚，好不容易把兩人弄開，已經(jīng)過了午夜的時(shí)鐘。

　　又一次沒有睡夠，不過對(duì)林鈞并沒有什么影響，第二天依舊是精神飽滿。這一周他要嘗試用一下有氧進(jìn)階訓(xùn)練法：心動(dòng)加速訓(xùn)練法。

　　心動(dòng)加速的名字來源是心動(dòng)過速，本意是指心率超過每分鐘100次，分為生理性和病理性兩種，生理性是指由于運(yùn)動(dòng)或者緊張導(dǎo)致的；

　　病理性則是由心臟類疾病或者其他可以影響心臟功能的疾病引起的。

　　這個(gè)訓(xùn)練法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，指的是在力量訓(xùn)練的組間休息中加入有氧運(yùn)動(dòng)。

　　比如說在一組引體向上完成后，做幾十秒的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是高強(qiáng)度也可以是低強(qiáng)度，然后立馬進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

　　但是這樣訓(xùn)練必定會(huì)造成力量訓(xùn)練組數(shù)的減少，所以林鈞這周的訓(xùn)練由原來的20~30組變?yōu)?0~20組，否則以他的身體持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間的無休息訓(xùn)練根本承受不了。

　　原理和高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)非常類似，因?yàn)樵谧隽α坑?xùn)練的時(shí)候，無論是臥推還是深蹲，本來就相當(dāng)于另外一種形式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　徒手動(dòng)作的選擇也是多種多樣，可以是原地慢跑、開合跳、壺鈴揮擺甚至是burpess，只要身體能承受的住，怎么狠怎么來。

　　不過這并不是說組間休息90秒就一定要做夠90秒，對(duì)于一些高強(qiáng)度的動(dòng)作比如高抬腿之類的很難有人能夠做的到。

　　因?yàn)橹皼]有這樣訓(xùn)練過，所以林鈞這次打算先用開合跳來“試試水”，經(jīng)過這段時(shí)間的訓(xùn)練，開合跳這個(gè)動(dòng)作對(duì)于林鈞來說也已經(jīng)從中等強(qiáng)度變動(dòng)作為了低強(qiáng)度動(dòng)作。

　　之所以用這種訓(xùn)練方法，林鈞也是看中了其中一點(diǎn)，如果適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法能夠大大提高身體的恢復(fù)能力，組間休息的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)比原來快很多。

　　依然是周一國(guó)際練胸日，林鈞也不例外，只不過今天的動(dòng)作明顯相比于上次要少了一些，但選擇的都是復(fù)合多關(guān)節(jié)動(dòng)作。

　　60.

　　11月8日，周一

　　熱身組：略

　　訓(xùn)練組：

　　胸部肌群：

　　臥推：（9—12）×4 55kg 90s

　　啞鈴上斜臥推：（9—12）×4 15kg 90s

　　啞鈴對(duì)握臥推：（9—12）×4 10kg 90s

　　俯臥撐：（力竭）×3 90s

　　肱三頭?。?p>　　坐姿杠鈴臂屈伸：（9—12）×4 25kg 90s

　　拉伸組：略

　　總組數(shù)：19組

　　因?yàn)閮H僅只是用開合跳這種充其量只能算是中等強(qiáng)度的動(dòng)作，所以林鈞的總組數(shù)并沒有減少太多。

　　同時(shí)這周繼續(xù)按照十二周快速增肌訓(xùn)練計(jì)劃的原理，將重復(fù)次數(shù)范圍控制到9~12次。

　　這并不是說只做9~12次，如果還有余力可以繼續(xù)，重量大了做不夠也沒關(guān)系，即時(shí)調(diào)整重量繼續(xù)下一組就好了。

　　但是9~12次說得是做到9~12次剛好肌肉力竭無法完成下一次重復(fù)，而不是說明明可以做20次的重量，卻只做9~12次。

　　今天林鈞不僅用了兩個(gè)新動(dòng)作，啞鈴對(duì)握臥推和杠鈴臂屈伸，甚至還在最后加了俯臥撐這個(gè)徒手動(dòng)作。

　　啞鈴對(duì)握臥推，顧名思義就是將啞鈴對(duì)握然后做臥推，動(dòng)作難度不大，很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作可以練到胸部中縫。

　　其實(shí)不然，這個(gè)動(dòng)作對(duì)上胸部的刺激要更大一些，同時(shí)還有肱三頭肌發(fā)力也非常強(qiáng)。

　　用來同時(shí)刺激胸部和肱三頭肌是很有效果的，唯一需要注意的一點(diǎn)就是要集中注意力保持肌肉持續(xù)發(fā)力。

　　肱三頭肌并不只有肘伸的功能，它還有另外一個(gè)肩伸的功能，但是林鈞目前還做不到用同時(shí)用兩個(gè)功能的肱三頭肌動(dòng)作來訓(xùn)練。

　　所以只能選擇了一個(gè)相對(duì)來說對(duì)肱三頭肌整體刺激更大的動(dòng)作：杠鈴臂屈伸。

　　不管是仰臥還是坐著站著，都可以用這個(gè)動(dòng)作，啞鈴杠鈴壺鈴甚至龍門架都可以，但是不同的器械對(duì)肱三頭肌的一些細(xì)微處又有不同的差別。

　　但是這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于其他一些孤立動(dòng)作來說難度也更大，對(duì)肌肉控制力的要求也更高，林鈞也是練了好長(zhǎng)時(shí)間才算熟練掌握。

　　之前林鈞也和健身房其他人一樣，覺得既然有了器械那還需要徒手動(dòng)作做什么？后來他才發(fā)現(xiàn)他錯(cuò)了。

　　健身訓(xùn)練講究動(dòng)作的全面性和綜合性，器械能夠更多的刺激到孤立的一個(gè)肌肉群，但是對(duì)于綜合能力來說卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如徒手動(dòng)作。

　　在見識(shí)到一個(gè)肌肉壯漢只能做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)俯臥撐之后，林鈞就暗暗發(fā)誓自己一定要在訓(xùn)練動(dòng)作里加入徒手動(dòng)作，除了之前的引體向上，今天是第一次派上用場(chǎng)。

　　在做了一組臥推，然后做了90秒開合跳后，再次躺到臥推架上的林鈞感覺心臟都要蹦出來了，呼吸也變得凌亂，好不容易控制好之后做完第二組臥推，就得繼續(xù)做第二組開合跳。

　　增肌每個(gè)動(dòng)作做3~6組，這是因?yàn)樵谶@個(gè)區(qū)間產(chǎn)生的累積效應(yīng)更有利于增肌，但是力量訓(xùn)練或者減脂訓(xùn)練有可能就不在這個(gè)區(qū)間了。

　　林鈞現(xiàn)在是切實(shí)體會(huì)到了累積效應(yīng)的可怕，這就像是跑三千米，第一圈感覺可能還沒什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的時(shí)候，那種感覺真是讓人痛不欲生。

　　“呦，看看咱們林大教練，這是在干什么呢？學(xué)猴子跳么？”

　　一道不合時(shí)宜的聲音響起，來人正是邢凱。正在做開合跳的林鈞頓時(shí)皺起了眉頭，他都忘了今天這家伙要回這里開始他們的訓(xùn)練了。

　　“呵呵！”林鈞不予理會(huì)，繼續(xù)做他的動(dòng)作。沒想到邢凱得寸進(jìn)尺就要來干擾他。在訓(xùn)練中被干擾是非常危險(xiǎn)的，幸好林鈞只是用啞鈴在做動(dòng)作。

　　林鈞直接把啞鈴放好站起來，走到邢凱的面前居高臨下地死死盯著他，眼神也變得非常銳利。

　　邢凱被看的不自覺退后了一步，意識(shí)到有些丟人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？”

　　“呵呵！”林鈞不想開口和他說話，都二十好幾的人了，一天天的跟一個(gè)巡場(chǎng)教練過不去，真虧他能干的出來。

　　“我告訴你，用不了多久你就會(huì)收拾東西滾蛋了?！毙蟿P陰惻惻地在林鈞耳邊說道，他已經(jīng)和健身房的一位主管打好了招呼，不出三個(gè)月，林鈞就會(huì)離開這里。

　　“你干什么？”洛小蕓及時(shí)趕道，上來就一把把邢凱拉開。

　　邢凱也不以為意，拍拍自己的衣服就徑直離開了。

　　“小林，你沒事吧。”洛小蕓一下子抓住林鈞的手，看著他問道，語(yǔ)氣似乎十分關(guān)切。

　　林鈞把手抽出來，隨口說道：“沒事，就是聊兩句而已，小蕓姐我還要繼續(xù)鍛煉，沒什么事的話我就先過去了?！?p>　　盡管啞鈴就在身后，林鈞還是決定繞一圈再回來，他現(xiàn)在不想和這三個(gè)人有什么接觸，不然光一個(gè)邢凱就麻煩的要死。

　　對(duì)于邢凱的威脅林鈞絲毫不在意，反正他三個(gè)月之后肯定要走，不管是什么原因，到時(shí)候把他辭掉還省了他找借口。

　　洛小蕓看著林鈞離開，咬著嘴唇?jīng)]有勸什么，畢竟兩個(gè)人的接觸并不多，甚至只見過見面而已，林鈞確實(shí)沒必要和她多說什么，只不過她的心里莫名有些不舒服。

　　連續(xù)兩次訓(xùn)練都被攪黃，林鈞也是郁悶的很，上次還好，這次更是直接打斷后林鈞連接都接不上，只能中途放棄這次訓(xùn)練。

　　“不行，得回去想想辦法?！绷肘x暗暗想道，畢竟以后邢凱基本上是天天在，不能每次都被他攪和。