大抵千萬(wàn)豪情在心中，此時(shí)也是迷茫不已，前路漫漫，何去何從？
李冰洋不知道，逃出來以后，他便處于迷茫狀態(tài)，如同行尸走肉，只是漫無(wú)目的的飄蕩。
?。ū緯幌雽懥耍蚁胝乙粋€(gè)一起進(jìn)步的同伴，算了，把上一本書的一些訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)出來吧。如果有愿意練拳，每天都在按這個(gè)方法練習(xí)的，打法有一定水準(zhǔn)之后可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)繼續(xù)把這本書真正要說的鍛煉方法介紹完。）
老朽生來事不成，江山丟盡我亡名。
十年出入王孫府，身登將相愧君候。
幾回少年仗義氣，一浮老病失別恨。
血腥風(fēng)雨劫難波，死地生還恰巧然。
不懼當(dāng)時(shí)命先死，只怕后來拳術(shù)失。
此術(shù)說來太平常，一正二反世皆知。
蹲起二字定練打，攻防破盡我稱雄。
頑石捶打見真鐵，寶器回爐現(xiàn)金光。
若得兩破皆化盡，百煉鋼成繞指柔。
兵有來勢(shì)水無(wú)形，強(qiáng)中任他強(qiáng)中手。
剛?cè)嵯酀?jì)不玄妙，其實(shí)道理早說透。
倒背如流只四字，拳家哪有萬(wàn)卷書。
第一層：正練。一套拳術(shù)從起勢(shì)第一個(gè)架子開始，一招一式，按照逐式要求，完整演練下來直到收勢(shì)。要求頭自然端正，身體不前俯后仰，掌握發(fā)勁。這是熟悉拳架的第一個(gè)過程。
第二層：反練。拳術(shù)之第一層能夠熟練的演練完畢，則進(jìn)入第二層。目地是為了進(jìn)一步的去除練拳的時(shí)候所產(chǎn)生的空勁和動(dòng)作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。通過換手反練，即如原來左腳開步，右手提起的起始動(dòng)作，變?yōu)橛夷_開步，左手提起的起始動(dòng)作，并以此向下遞進(jìn)，練習(xí)到收勢(shì)。整個(gè)過程之中，動(dòng)作和正練完全相反，假如正練在過程之中有左弓步右臂沖拳，則反練為右弓步左臂沖拳。通過左右互練，讓身手協(xié)調(diào)一致。進(jìn)一步熟悉拳架，幫助發(fā)力通暢。記住，在鍛煉的過程中，依然要保持完整的拳架。
此法和第一層同時(shí)鍛煉，第一層正練從起始到收勢(shì)完整練完，則第二層反練從起始到收勢(shì)已完全相反的動(dòng)作做完。
第三層：打法。若使拳打斗，必把圈練小。一套傳統(tǒng)拳術(shù)，分為“練法”和“打法”（通常意義上，各門各派所說的散手，就是把打法的順序弄亂之后的表現(xiàn)形態(tài)）。練法是為了幫助習(xí)練者更好的掌握發(fā)勁，一舉一動(dòng)發(fā)勁明顯。能讓習(xí)練者看出來是身體哪里發(fā)了勁。如馬步轉(zhuǎn)弓步?jīng)_拳，可以明顯看出來，有蹬腿轉(zhuǎn)胯，擰腰，抖肩，沖拳這些動(dòng)作。這就是練法。能讓學(xué)習(xí)的人明白身體哪里要發(fā)勁，所以動(dòng)作幅度要大，但是放在實(shí)戰(zhàn)中，則會(huì)過于夸張。練法分正練、反練。
站起來直接上步?jīng)_拳，就看不出來這些動(dòng)作了，但是速度更快，在實(shí)戰(zhàn)中更實(shí)用。這就是這個(gè)練法的打法。如果還不明白，請(qǐng)用電腦搜索連環(huán)拳練法及打法影像。打法分為正打，反打。
以整套拳術(shù)而言，練法多為側(cè)身低蹲的動(dòng)作，不利于上步。而且動(dòng)作幅度過于夸張，對(duì)于練習(xí)勁力有很大幫助，但是不能應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)。
打法則需要將拳術(shù)側(cè)身，改為身體正面迎敵，身體直立而起，不再低蹲，整套動(dòng)作以站立行走的姿勢(shì)擊打出來，有助于速度的提升，對(duì)于實(shí)戰(zhàn)應(yīng)敵有極大的好處。打法可以速成，但是功夫不能速成。功夫不等同于打法。
多數(shù)傳統(tǒng)拳術(shù)中，打法無(wú)低蹲，起腿不高抬。這是打法的主要概念。打法中首講速度，正打反打以迎面為先，搶步為要。一旦有大幅度動(dòng)作產(chǎn)生，必然影響速度。
傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代技擊的不同點(diǎn)在于，傳統(tǒng)武術(shù)打法要求一鼓作氣，一旦動(dòng)手，打法都是連攻快打，激流直上。十幾個(gè)動(dòng)作一口氣打出來，將對(duì)手打倒?，F(xiàn)代競(jìng)技多是打一拳，然后拉開距離。
第三層配合第一層第二層一起練習(xí)，正打反打能夠熟練的做出來的時(shí)候，第三層達(dá)成。
第四層：攻防。攻防是對(duì)練功夫，是實(shí)戰(zhàn)交手。能夠兩人配合最好。攻防是打法的一個(gè)細(xì)分。第四層需要配合第一層第二層的練習(xí)。
將拳術(shù)套路（架子）練法之中的攻防動(dòng)作分開，熟練的轉(zhuǎn)化為打法的攻防動(dòng)作。并且明白攻防之間的關(guān)系，自己所練的本套拳術(shù)中，哪個(gè)防御招式，克制哪個(gè)攻擊招式（一個(gè)防御招式不一定只能防御一個(gè)攻擊招式?。?p> 之后，師兄弟兩人，黑人只練習(xí)所有攻擊招式的打法，白人以相應(yīng)的防御動(dòng)作防御黑人的攻擊。黑人不斷改變攻擊招式之間的順序，白人根據(jù)黑人攻擊順序的改變，做相應(yīng)改變。以達(dá)到最佳的攻擊防御效果。最好將每一次攻擊防御的改變，全部都記錄下來。
黑人正打反打攻擊招式都能夠熟練流利的出擊，白人的正反打法的防御招式可以熟練的做出相應(yīng)抵擋。則兩個(gè)人交換，白人開始以正反打法的攻擊招式對(duì)著黑人做連續(xù)攻擊，黑人以相應(yīng)的防御招式防御。白人不斷改換攻擊招式的順序，黑人跟著做相應(yīng)的防御變化。
兩個(gè)人都能夠熟練的掌握攻擊和防御招式之間的相克關(guān)系的時(shí)候，則兩個(gè)人全部完成拳術(shù)攻防的第四層。
第五層：破攻。在熟練掌握第四層之后，明白自己所練習(xí)的拳術(shù)之中，攻擊招式和攻擊招式之間的相克關(guān)系。雙方以攻破攻，隨著一方攻擊招式的改變，另一方能以拳術(shù)最適合有效的攻擊招式，克制對(duì)方的攻擊招式，并且擊打到對(duì)手身體。
破攻，是以攻擊招式和攻擊招式之間的相克為主，也是為了讓習(xí)武者明白攻擊招式的防御效果。
雙方以打法的攻擊招式交手，單純的對(duì)于所有打法招式之間的克制關(guān)系進(jìn)行交手，從慢到快。兩個(gè)人都能在這種過程中熟練掌握，做到壓制和反壓制的時(shí)候，破攻成。
第六層：破防。在傳統(tǒng)武術(shù)之中，有很多防御的招式，這些防御的招式在距離極短（貼身或者接近貼身）的情況下，反而比攻擊的招式更加適用。有著更強(qiáng)烈的攻擊效果。思考防御招式的攻擊內(nèi)容，之后開始琢磨他們的相克關(guān)系。兩個(gè)人貼身交手，連環(huán)用防御招式做攻擊。能夠熟練運(yùn)用這些防御招式，并且做到防御對(duì)防御的反壓制之時(shí)，破防成。
這個(gè)時(shí)候拳法已經(jīng)剛猛到了極點(diǎn)，所謂陽(yáng)極陰生，剛極柔生。
第七層：倒練，倒打。倒練分為倒正練和倒反練，根據(jù)語(yǔ)意，即從收勢(shì)到起勢(shì)的動(dòng)作練習(xí)。起勢(shì)到收勢(shì)是將拳從腰間沖出，與肩齊平。則收勢(shì)到起勢(shì)是將拳從肩部拉回，收至腰間。孫祿堂先生云：兩手慢慢將精氣神往回拉。正打猛烈，則倒練柔和。
拳術(shù)正練多為進(jìn)步出手，倒練則多為退步。倒打是打法動(dòng)作，講究直身而起，正面對(duì)敵。后退將對(duì)手的招式化解掉，要點(diǎn)按照打法要求就行。
第八層：化攻。在拳術(shù)倒練，倒打熟練之后。兩人對(duì)手，白人以正打之中攻擊招式連環(huán)快速的對(duì)著倒打的黑人進(jìn)攻，黑人在倒打的退步過程之中，將白人的攻擊化解。之后兩人互換，既能溫習(xí)前面攻防的基本內(nèi)容，又能幫助掌握倒打化解攻擊的方法。此層境界，注重樁功以及柔化。格斗中的柔化能使身體所受到的傷害，達(dá)到最小。
從退步化攻，到定步化攻，此是化攻的鍛煉方法。
第九層：化防，在熟練做到定步化攻之后，開始練習(xí)進(jìn)步之中使用倒打之中的柔和力量，將對(duì)手的防御化解掉。白人用正打的防御防御攻擊，而黑人使用倒打之中的化法，熟練化解白人的防御。之后兩人互換。幫助溫習(xí)攻防的基本內(nèi)容，同時(shí)又能幫助掌握，進(jìn)步化防的技法。化防的高層次就是化人，進(jìn)步化攻就是化防。
第十層：化柔，你能以倒練掌握拳學(xué)柔化的道理，其他人未嘗不能。思考出自身拳學(xué)柔化招式之間的克制關(guān)系。之后師兄弟兩個(gè)人以同一套拳學(xué)之中的柔化招式，互相對(duì)陣。快速交手，我將你的招式化解，你用可以克制我這個(gè)柔化招式的另一個(gè)柔化招式，把我的動(dòng)作克制化解進(jìn)而攻擊我。直至兩人將動(dòng)作全部熟練，真正練到順手拈來的地步。
無(wú)招：混成。（融會(huì)貫通，剛?cè)岵?jì)）。將攻防、破攻、破防、化攻、化防、化柔等招式的打法串聯(lián)組合，并且不斷變換招式次序。繼而長(zhǎng)期演化，以便于真正的在這套拳法上達(dá)到融會(huì)貫通的層次。拳術(shù)已經(jīng)脫離原有的桎梏，進(jìn)入到自然而然，乃至隨心所欲的層次。各種招式都能夠順手拈來。