向上昨晚讀書的時候突然想到一個問題，自己的蛋白質(zhì)是不是攝入的不夠啊，查了基本關(guān)于健康減脂的書籍，可能確實存在這個問題，正常人體攝入的蛋白質(zhì)，至少是每公斤0.8克，向上現(xiàn)在算72千克吧，應該每天最低攝入57克，每天三個雞蛋約21克，每天牛奶約9克，35克燕麥+200克饅頭約（7克×2.4≈16克）、500克蔬菜水果中的蛋白質(zhì)約8克， 21+9+16+8=54克，這已經(jīng)低于最低攝入值，何況向上還有運動。
像昨天的一個半小時的10公里，每天早晨的鍛煉，都需要補充蛋白質(zhì)，按1.5克每公斤的話，向上每天攝入的蛋白質(zhì)應該是108克，足足少了54克，難怪向上的引體向上成績很難提上去，難怪向上今早跪姿俯臥撐都很吃力。沒有蛋白質(zhì)，肌肉就會流失，向上的飲食可以快速降低體重，但因為三餐都沒有富含大量蛋白質(zhì)的肉類，這就讓向上攝入的蛋白質(zhì)大大不足。
向上昨晚買了兩罐蛋白粉，便宜的，800克100元左右，一開始查蛋白粉的時候向上嚇了一跳，因為查到的銷量優(yōu)先的蛋白粉，蛋白質(zhì)含量才21%左右，這并不比肉類高多少啊，還挺貴，后來再查才發(fā)現(xiàn)，原來蛋白粉分兩種，還有一種是含量是80%以上的，這才買到合適的蛋白粉，有牌子，含量高，算下來還不貴，比吃肉要方便，攝入的熱量還低，當然，比吃雞蛋要貴些，但貴在方便。
今天向上在淘寶上買的卷皮尺也要到了，1.5元，很便宜，卻會讓向上把減肥從降低體重這個單一并且不一定健康的維度，拓展到腰圍和腰臀比兩個維度，向上用手測自己的腰圍，現(xiàn)在大概在85厘米以下，但這不是向上的目標，肚子上隨便一拽就是三四厘米厚的肥肉，即使體重降低到70公斤以下，如果這個肥肉圈還在，那自己的體型就不會好看，尤其是穿L碼衣服的時候，只能通過穿比較寬松的衣服來遮掩不好的體型。
腰臀比也是如此，如果腰臀比大于0.85，那自己的體型就會走形，所以向上從明天開始就會把腰圍和腰臀比加入到自己的減肥目標中，而蛋白粉幫向上把蛋白質(zhì)不足導致肌肉流失這個漏洞補上，那向上就會更加有活力了。
這就是一直朝目標前進的變化，如果目標不是自己真心想要實現(xiàn)的，不是有那股興奮勁兒的，不是自己真心認可的，那就不會在讀著《饑餓的盛世-乾隆盛世》的時候突然想起蛋白質(zhì)補充不足的問題，這個健康的大漏洞就會被視而不見，體重即使降低也不能獲得完整充滿活力的健康。
今天向上的體重減輕的很少，0.1千克，本來向上想要空腹稱重，但早晨排便之前一定是要喝一杯水的，所以向上試了一下兩者的差別，空腹稱重71.45千克，喝了約0.4千克水和排便后，71.75千克，雖然空腹稱重重量輕，但考慮到今后都是要喝水的，而且排便有時也會大于飲水量，所以還是按喝水排便后稱重吧，這樣，即使重，那也是水分補充足夠的原因，輕了，那更是激勵。
這幾天向上水分補充的很足，相信這是自己之前沒注意到的另一個健康漏洞，運動之后，一定注意補水。
蛋白粉、腰臀比、補水，越來越全面，越來越深入，加油！