還有13天到月底，向上這個月的減肥目標還沒有實現(xiàn)，還有段距離，查看了下上個月的減肥過程，上個月實際減重3.1千克，所以這個月減2千克以上就可以了，目標是68.7千克，現(xiàn)在是69.3千克，還有0.6千克，實現(xiàn)不難，需要注意的是在減重的同時保障營養(yǎng)全面，過程可持續(xù)。
向上還是有信心的，廚房秤已經(jīng)從家里拿來了，可以更精確的控制攝入的能量了，彈力帶也買了，而且買了兩套，一套是整根圓環(huán)的，一套是有把手、門扣、腳扣和橫桿的，兩套加起來100元多一點，向上準備根據(jù)斌卡健身書《一平米健身》中說的，鍛煉自己的胸、背、臀腿和核心，以及其它小肌肉群，彈力帶比啞鈴什么的好帶，同樣的負重，價格也更便宜。這次不僅要瘦身，還要增肌，這樣體重減的幅度可能更小，但腰圍應該是會變小的，先練起來再說，向上已經(jīng)迫不及待的等待彈力帶到貨了。
向上買的意大利面也到貨了，吃的少很簡單，吃粗糧多吃蔬菜也很簡單，難的是把這套飲食長久的持續(xù)下去，無論是在家還是在外面，都能找到適合自己的飲食，不但健康，自己還喜歡。
向上兒子的減肥也在進行中，處于剛開始階段，昨天跳繩到家里了，可惜向上出差了，沒有看到兒子積極跳繩的樣子，向上會持續(xù)關(guān)注兒子的減肥計劃，看進展如何，期待中。
向上昨天又在火車上睡了一宿，火車上睡覺確實不得勁兒，尤其是上鋪，睡著睡著發(fā)覺自己身體僵硬，因為一個姿勢躺太長時間了，再睡會兒被尿憋醒，趴下鋪，踩著鞋去上廁所，然后要么熱要么冷，鼻子干干的不透氣，總之是難受。
對付這種情況的最好辦法是少吃些，讓身體保持一些饑餓感，保持輕盈感，如果吃多了，再喝些酒，那就會更加難受，早點睡，早點起，五點多點上廁所和洗漱都不排隊，是非常不錯的。向上早晨起來后又在火車上跑了會兒步，一開始總感覺運動的不夠，跑了三四分鐘也不出汗，后來原地跑的時間長了，再加上靠墻俯臥撐、深蹲什么的，運動了二十分鐘左右，身上汗才多了起來，早晨出些汗，真舒服。
家里下雨，回到東北后，也在下著蒙蒙小雨，天陰沉沉的，白天在屋里也要開燈。向上把從家里拿來的蒸紫薯和蒸小土豆放進冰箱，開始燕麥牛奶橘子雞蛋，再吃幾個媽媽種的小胡蘿卜，這次有廚房秤幫助，向上發(fā)現(xiàn)自己原來吃燕麥其實并不多，一勺也就8.5克，三勺還不到30克，不過亂七八糟吃下來，還是吃了不少熱量，有400多大卡。
最后13天，向上會繼續(xù)加油，爭取實現(xiàn)這個月的目標，然后以這個月的目標為基礎(chǔ)，再減2千克，這樣就可以在年底之前基本接近去年最低體重了，再然后兩個月是春節(jié)，必然難減，總共能減2千克就好，這樣算的話，62千克的目標是很難實現(xiàn)了，65千克以下的目標還有可能實現(xiàn)，當然前提是不能失控，當然，如果增肌效果明顯，體重沒減多少，體脂和腰圍降下去了，那就更好了。
總之，繼續(xù)加油！