向上的彈力帶到貨了，第一根環(huán)形彈力帶，后面還有一套有把手、門扣、腳扣和橫桿的彈力帶套裝，還在路上，昨天辦事處所在城市突然降溫，一下子把前天下的雨凍成了冰，搞的沒(méi)法跑步了，向上下樓去取彈力帶，豐巢的屏幕出了些問(wèn)題，叮叮當(dāng)當(dāng)加上打電話、擦雪，搞了半天才把彈力帶取出來(lái)，沒(méi)想到只是小小一包，不重。
拿到手后，向上查了《一平米健身》、斌卡公眾號(hào)、嗶哩嗶哩彈力帶訓(xùn)練視頻、華為運(yùn)動(dòng)健康彈力帶訓(xùn)練、KEEP彈力帶訓(xùn)練、小米運(yùn)動(dòng)彈力帶訓(xùn)練等等，最終做了幾組彈力帶訓(xùn)練，摸索到一些使用彈力帶的小技巧。
辦事處所在城市下雪，正好是室內(nèi)增肌訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，可昨天是向上燃脂訓(xùn)練的日子，就沒(méi)有去可以練胸背臀腿和核心，只是做了熟悉彈力帶的過(guò)程，然后傍晚的時(shí)候加了一次L4級(jí)別的HIT4分鐘燃脂，這個(gè)是前天做的，效果很棒，感覺(jué)身體馬上燃燒起來(lái)，一些附身跳躍動(dòng)作原來(lái)很吃力，現(xiàn)在慢慢的也能做幾個(gè)了，向上上廁所、睡覺(jué)時(shí)會(huì)偷偷摸一下自己的腹部，偷笑的感覺(jué)其中硬硬的肌肉條。當(dāng)然，體脂含量還是很高，肚皮上的肥肉還是一圈一圈的。
昨天開(kāi)始在辦事處使用廚房秤來(lái)實(shí)踐模塊化飲食，首先加的就是小米和飯豆（眉豆、扁豆），這些是以前在辦事處沒(méi)吃過(guò)的，吃這些還真比較麻煩，首先豆子要泡8個(gè)小時(shí)以上，其次煮粥還挺費(fèi)時(shí)間，大火得轉(zhuǎn)小火，小火過(guò)會(huì)兒也會(huì)把美的小電鍋的鍋蓋頂溢，搞得向上冥想中聽(tīng)到聲音后又起來(lái)把鍋蓋打開(kāi)。另外50克小米+45克飯豆，熱量很高，早晨吃了之后，感覺(jué)肚子都撐了，總體熱量攝入超標(biāo)。不過(guò)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該不錯(cuò)。
昨天中午和同事出去吃飯，腰果蝦仁，圓蔥醬雞蛋，紫菜蛋花豆腐湯，蒜蓉西藍(lán)花，加上二兩米飯，一下子熱量超了，總計(jì)700多大卡，不知道是中午吃多了還是早餐吃豆子的原因，白天極少大便的向上昨天下午大便且有些拉稀，但這對(duì)測(cè)量體重是個(gè)好事，一個(gè)暢快淋漓的額外大便，果然讓今天早晨的體重出現(xiàn)了大幅下降，68.2千克，超過(guò)本月預(yù)期目標(biāo)0.5千克，不過(guò)這種情況應(yīng)該會(huì)反彈，當(dāng)然，也可能是因?yàn)镠IT和精準(zhǔn)熱量的因素，如果能在這個(gè)基礎(chǔ)上維持到月底，那就是極好的情景。
還有11天的時(shí)間，向上回顧了上兩周的減肥情況，上上周減重0.5千克，上周因?yàn)榛丶页粤瞬簧伲€增重了0.4千克，不過(guò)這周還沒(méi)完，已經(jīng)狂減了1.7千克，所以體重的浮動(dòng)其實(shí)可以很大，不必過(guò)于關(guān)注，模塊化精確飲食應(yīng)該可以幫助自己嚴(yán)格控制熱量，把熱量缺口保持好，規(guī)律化的彈力帶增肌和HIT減脂，會(huì)幫助把體質(zhì)增強(qiáng)，降低體脂率（飲食也在幫助降脂）。
向上的高效率使用電腦也在進(jìn)步中，漸漸不再依賴鼠標(biāo)。
同時(shí)，向上也很開(kāi)心的看到兒子的減脂計(jì)劃也在進(jìn)行中，祝自己和兒子一起進(jìn)步，持續(xù)增進(jìn)健康！