向上昨天出差歸來，返回辦事處，中午和晚上自己做飯，感覺吃的不多，想著自己出差這三天，除了三個早餐吃多了，一個午餐一個晚餐吃的稍微多些，自己體重應(yīng)該是下降的，想著出差時是68.3千克，今早稱重說不定會低于68千克，心里就很開心的期待，結(jié)果，68.7千克，漲了0.4千克。
看來吃多的那三個早餐，還是發(fā)揮了強勁的作用，導(dǎo)致這幾天的熱量攝入，超過了1800大卡，乃至2200大卡，尤其出差第一天吃的早餐，吃撐了，那一頓估計就能有2000大卡。
向上眼看著自己的BMI又打了23，真是有點受打擊，要知道，出差的這三天，向上和旺盛的食欲還是做了艱苦的斗爭的，有勝有負(fù)，在向上的心里，自己還是在總的結(jié)果上，占了點上風(fēng)的，沒想到，居然如此。
不過，沒關(guān)系，勝敗乃兵家常事，通過這次三天出差，向上收獲了幾點經(jīng)驗教訓(xùn)：
1、現(xiàn)在城市里基本都有低卡減脂外賣了，盡情點吧；
2、再也不要相信自己能通過早餐多吃點，午餐少吃點來獲得平衡了，不行的；
3、吃自助早餐時，也要遵循熱量攝入準(zhǔn)則，只吃牛奶、燕麥、雞蛋、水果和沒什么油的蔬菜；
4、控制每一餐的熱量，不超過650大卡，吃不到低卡減脂餐時，買玉米、雞蛋、牛奶或者超市里標(biāo)注著熱量的食物。
向上還是要實現(xiàn)自己這個月的目標(biāo)，67千克以下，這意味著向上要在兩周內(nèi)將體重減少1.7千克，每周要減0.85千克，任務(wù)很艱巨，下周領(lǐng)導(dǎo)會過來指導(dǎo)工作，必然會在外吃飯，這時候向上要謹(jǐn)記自己的目標(biāo)，減少熱量攝入。
今天和明天是周末，是減脂的好日子，這兩天的熱量會嚴(yán)格控制在1900大卡以內(nèi)，相信這兩天的飲食會讓向上的體重降至68.5以下，甚至68以下，為接下來的11天打下良好的基礎(chǔ)。
向上現(xiàn)在對自己的減脂目標(biāo)充滿了激情，又恢復(fù)到了去年的那種狀態(tài)，向上在昨天下午也突然感受到了自己曾經(jīng)感受過的一種感覺，那就是坦然做事，說話做事，打開自己，有什么不能說的，非要低聲下氣或者畏畏縮縮，自己沒有多么好，但也沒有那么差，大部分事情都是可以堂堂正正洪洪亮亮的說的，沒必要藏著掖著，自己的缺點，優(yōu)點都不是什么大不了的事，自己可以坦然的呈現(xiàn)自己的想法，說話的時候，底氣足些，亮堂些，辦事唰唰唰的去辦，辦成最好，辦不成想想，但不用想太多，辦不成，盡力了就好。
向上很喜歡這種狀態(tài)，雖然現(xiàn)在是練習(xí)正念100天中的日子，這種狀態(tài)和剛開始練習(xí)正念時的狀態(tài)頗有不同，剛開始練習(xí)正念時，向上的目標(biāo)是擺脫羞怯，解開焦慮，現(xiàn)在這種狀態(tài)，似乎兩個目標(biāo)都已經(jīng)實現(xiàn)了，向上不確定這是正念的效果，但向上告訴自己，不用管這些，盡管去做，坦然的心態(tài)，極好，正念，這種生活方式，也依然去實踐，在自己羞怯焦慮的時候，用正念去觀察，用正念去慈悲，在自己坦然開放的時候，也用正念去觀察，用正念去鼓勵，因為正念是向上想要選擇的一種生活方式，這種生活方式，不因為自己狀態(tài)的改變而消失。
晚上和老婆視頻時，因為教導(dǎo)兒子學(xué)習(xí)的問題，老婆語氣很嚴(yán)厲，在向上看來，是很生氣很惱火的樣子，老婆這種情緒向上很熟悉，以往遇到這種情況，向上要么逃避要么發(fā)怒（也就是戰(zhàn)斗），因為向上認(rèn)為老婆做的不對，傷害了兒子，但這次，向上運用了正念，正念會讓向上的憤怒和悲傷緩解嗎，這方面用處到是不大，但向上通過正念看到了自己憤怒時產(chǎn)生的想法和感受，正念并不去特意壓制這些想法，只是輕輕的拍了拍向上對自己的批判。在這個過程中，向上不逃避，也不戰(zhàn)斗，盡可能平靜的訴說自己的觀點。
這個過程讓向上感覺自己很棒，自己沒有跟隨著自己固有的反應(yīng)套路，無意識的逃避或戰(zhàn)斗，而是清醒的應(yīng)對。要知道，人的認(rèn)識，是相當(dāng)片面的，在情緒猛烈的時候，尤其如此，比如，在向上憤怒的時候，他眼中的妻子，也許就變成了一個他非常痛恨的女人，有著各種各樣的缺點，但妻子真的如此嗎？妻子負(fù)擔(dān)了多少家務(wù)，為這個家的興旺發(fā)展付出了多少努力，對向上和孩子們有多少愛，向上真的不知道嗎？向上知道。所以，正念這種生活方式，向上會繼續(xù)實踐下去，100天，乃至1000天，乃至一輩子，向上期待這種生活方式，能讓自己超越自己的羞怯和憤怒，看清楚自己的情緒，打破一些自己無意識的想法、情緒、感受和行為的固定鏈條，成為一個新的自己。
加油吧，向上！