第三種方式對陳忌聲來說實行起來有些難度——自我催眠。他以前從沒接觸過心理學，更別提催眠，看網(wǎng)上說需要自我催眠改變調(diào)整。陳忌聲聽學催眠錄音里的詞句，“緩緩地閉上眼睛，你感到非常地輕松愉悅，想象自己所有的肌肉都松弛下來，深呼吸一口氣......”他躺在床上，跟隨錄音中的話語感受全身心放松，催眠詞句比較好記，反反復復都是那些句子，說得又輕又慢就行，今天先專心聽錄音試試?！拔覐氖當?shù)到一，每數(shù)一個數(shù)的時候，你的身體就會越來越放松。十、你感到自己的身體越來越輕，越來越舒服......”陳忌聲在不知不覺中安然入睡，第二天睡到八點才醒。有效了！入睡容易醒得晚，這一覺他足足睡了近九小時，半夜也沒驚醒打斷睡眠，他好久未有過這樣的高質(zhì)量睡眠，好極了！終于找到適合自己的應(yīng)對噪音方式。
第二天晚上，陳忌聲繼續(xù)采用昨晚的催眠。準備睡覺時，他打開了外放的催眠錄音，躺在床上呈大字型享受著輕松的時刻，再次順利入睡。然而第三天一早不到六點，“砰”地一聲響再次將陳忌聲拉回老路上，伴隨此噪音的還有開水瓶倒地的聲音。他感到很煩躁，但轉(zhuǎn)眼一想，這只是偶然事件吧，我一定能夠再次入睡！樓上的清潔并沒因意外而結(jié)束，無規(guī)律的噪音如期入侵下來。陳忌聲心中默念著：我一定能克服，“咚”地一聲打斷了他的思緒，我全身很放松，“乓”地又一聲，不煩不亂，緩慢呼吸，“哐！”地一悶響，完了！已經(jīng)全無催眠入睡的節(jié)奏，還是得學會催眠的技巧才行。
第三天下班回來，陳忌聲開始學習自我催眠，他上網(wǎng)查，模仿著復讀，甚至自己錄音對比，比工作還認真。不知不覺幾小時過去了，又到了面對難關(guān)的時刻。陳忌聲躺在床上，慢慢平靜下心來，很好很順利，再從腳趾到頭各部位緩緩地松弛下來，進行得也很順利，接下來是什么來著？數(shù)數(shù)，呼氣，還是引導想象？糟糕，忘記了，我是不是該起來查下？算了，何必折騰，想到哪步用哪步，萬一步驟不對沒效果呢？陳忌聲在自我糾結(jié)中翻來覆去，最后把自己的大腦折騰累了才見周公。
第四天清晨，陳忌聲隨著“哐”地一聲又一次醒來，他看看表，一共才睡四小時，哎！折騰來折騰去還是不行，看來只有采用終極絕招。