第二十三章 拳擊步伐訓(xùn)練的創(chuàng)新

　　王皓思考著如何讓自己的步伐更穩(wěn)，重心控制的更好。

　　重心控制的好，發(fā)力就更穩(wěn)，平衡性就越好，攻防速度就越快，也越不容易被對(duì)手擊倒。

　　拳擊手一般都是兩腿前后站立，讓身體重心落在兩腿之間，移動(dòng)起來(lái)也是前后滑步，兩腿始終保持岔開的姿勢(shì)，重心也是嚴(yán)格控制在兩腿中間。

　　這樣更有利于發(fā)力，并且遭受對(duì)手攻擊時(shí)不容易丟失重心。

　　當(dāng)前這是拳擊的基礎(chǔ)步伐，在這個(gè)要求之上，因?yàn)槿瓝羰值纳眢w素質(zhì)和技術(shù)體系不一樣，會(huì)有相當(dāng)大的變通，比如阿里的靈巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳，兩屆奧運(yùn)會(huì)冠軍洛馬琴科喜歡用大量的環(huán)繞步，他的環(huán)繞迅速優(yōu)雅，就如同舞步一般，結(jié)合強(qiáng)大的預(yù)判性攻擊，給予對(duì)手最致命的摧毀。

　　還有菲律賓傳奇拳王曼尼·帕奎奧，他的步伐和大多數(shù)拳手的傳統(tǒng)步伐也很不一樣，移動(dòng)非?？欤M(jìn)出自如，加上高速的前手勾，也形成了他獨(dú)特的技術(shù)體系。很多運(yùn)動(dòng)之間也是互通的，著名籃球巨星科比也曾經(jīng)向帕奎奧學(xué)習(xí)過(guò)步伐。

　　不過(guò)這些優(yōu)秀的拳王在應(yīng)用他們精湛的步伐的時(shí)候，都同時(shí)很好地控制了身體的平衡性，很好地控制了身體重心的移動(dòng)。

　　“要有好的方法來(lái)訓(xùn)練身體對(duì)重心的控制?！巴躔┳匝宰哉Z(yǔ)著。

　　不過(guò)顯然，無(wú)論是阿里的步伐還是洛馬琴科或者帕奎奧的步伐，現(xiàn)在都不是自己輕易能夠?qū)W習(xí)和掌握的，一來(lái)沒(méi)有優(yōu)秀教練能夠指導(dǎo)自己，二來(lái)這些步伐的應(yīng)用是和這些優(yōu)秀拳手的身體素質(zhì)分不開的，他們的步伐和他們的技術(shù)體系自成一套，別人想學(xué)是沒(méi)有那么容易的。

　　“我必須在長(zhǎng)久的訓(xùn)練和比賽中，不斷提升，在傳統(tǒng)拳擊技術(shù)之上總結(jié)出適合自己的技術(shù)體系來(lái)，包括步伐、攻擊以及如何控制好身體重心，保持好平衡性?！巴躔┧伎贾?p>　　當(dāng)然如果有很優(yōu)秀的教練，因地制宜地來(lái)指導(dǎo)王皓，那自然更好，但是現(xiàn)在王皓顯然沒(méi)辦法奢望這個(gè)，泰山拳擊俱樂(lè)部里無(wú)論邱有月還是李大安，他們的拳擊基礎(chǔ)技術(shù)還不如前世做過(guò)職業(yè)拳手的自己，就不要指望他們能夠創(chuàng)新地給予自己指導(dǎo)了。

　　將要來(lái)體校訪問(wèn)的阿托利·洛馬琴科是有能力可以給自己以指導(dǎo)，但是也要自己能爭(zhēng)取到機(jī)會(huì)，而且這種指導(dǎo)只能是提升型的，也不會(huì)是系統(tǒng)型的，因?yàn)榘⑼欣ぢ羼R琴科又不可能成為王皓的專職教練，專注于對(duì)王皓的培養(yǎng)。

　　“怎么訓(xùn)練身體的平衡性和重心控制那？“王皓絞盡腦汁。

　　有了！

　　一道靈光在王皓頭腦里閃現(xiàn)。

　　“站樁！站樁就可以訓(xùn)練身體平衡型，訓(xùn)練對(duì)身體重心的控制?！蓖躔@喜地自語(yǔ)著。

　　站樁最大的特點(diǎn)就是要穩(wěn)，落步精準(zhǔn)，對(duì)身體的重心控制要非常好。

　　爺爺家院子里可就有現(xiàn)成的梅花樁，王全水幾乎是每天都練。

　　有了這么一個(gè)點(diǎn)子，王皓又仔細(xì)思索著如果訓(xùn)練站樁能夠切實(shí)給自己拳擊訓(xùn)練帶來(lái)的好處。

　　站樁練習(xí)對(duì)于身體訓(xùn)練是有很大好處，但是和拳擊畢竟不是一種類型的技術(shù)體系，它確實(shí)能給自己帶來(lái)益處，解決自己現(xiàn)在遇到的問(wèn)題么？還是會(huì)弄巧成拙，根本就無(wú)法融入拳擊里面去。

　　思考片刻，王皓心中有了確定的想法。

　　站樁這種訓(xùn)練方法更多的是提升身體平衡性、協(xié)調(diào)性、步伐精準(zhǔn)度這種基本素質(zhì)，和拳擊技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)的要求并不違背。

　　洛馬琴科都可以用跳舞來(lái)訓(xùn)練步伐，自己用站樁來(lái)訓(xùn)練身體平衡性等基礎(chǔ)素質(zhì)，把訓(xùn)練重點(diǎn)放在身體素質(zhì)的提升上，就沒(méi)有問(wèn)題。

　　早上，六月底的天已經(jīng)亮的很早了，王皓也隨著雞鳴早早起床，開啟了早上的常規(guī)訓(xùn)練。

　　他今天早起了半小時(shí)，把早上的訓(xùn)練次序調(diào)整了下，把跑步后練習(xí)的敏捷梯訓(xùn)練提前了，因?yàn)樗蛩憬裉煺覡敔斉芡瓴胶?，去學(xué)習(xí)站樁。

　　從上次王立志教王皓敏捷梯訓(xùn)練法已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)多星期，這一個(gè)多星期來(lái)，王皓每天都至少練習(xí)半小時(shí)敏捷梯，已經(jīng)有了初步的效果。

　　至少王立志教的四種訓(xùn)練方法，王皓已經(jīng)練到熟悉，雖然步伐不是很快，但是已經(jīng)很少犯錯(cuò)，不像剛開始學(xué)的時(shí)候一樣，老是踩偏，他現(xiàn)在已經(jīng)很好的控制了步伐和節(jié)奏，基本能夠流暢地做完每組的訓(xùn)練，只是速度還不夠快，需要以后持續(xù)的訓(xùn)練去提升。

　　這種進(jìn)步，說(shuō)明了王皓在步伐靈活性和身體協(xié)調(diào)性方面比之前有了一定的提升。

　　雖然跳繩和空擊也能訓(xùn)練步伐和身體協(xié)調(diào)性，但是敏捷梯的訓(xùn)練更加強(qiáng)化，他對(duì)腳步和下半肢的靈活性和協(xié)調(diào)性要求更高，訓(xùn)練效果更顯著。

　　而且最重要的是，他能使腳部肌肉和下半肢肌肉融為一個(gè)整體，能夠聯(lián)動(dòng)起來(lái)。

　　“果真每一種訓(xùn)練，都有每一種訓(xùn)練獨(dú)特的效果??！“

　　王皓已經(jīng)搭好了敏捷梯，一邊訓(xùn)練著，一邊感受身體的變化。

　　敏捷梯訓(xùn)練法，光王立志掌握的就有十多種，上次王立志教給王皓的有四種，分別是一步一格法，兩步一格法，開合跳步法還有單腿進(jìn)出訓(xùn)練法。

　　這幾種比較簡(jiǎn)單，屬于不同層面的敏捷梯訓(xùn)練里較基礎(chǔ)的幾類。

　　王皓靈活地做著，腳步進(jìn)進(jìn)出出，如同輕靈的蝴蝶一般，十分流暢自然。

　　每種步伐他各練習(xí)了幾組，然后收起繩梯和木棍，去找爺爺王全水跑步。

　　王皓現(xiàn)在不是每天都會(huì)找王全水跑步，只是偶爾去，王皓現(xiàn)在的跑步經(jīng)常變換道路，今天出門往西，明天可能往東，他故意找尋不同的地形來(lái)跑。

　　有時(shí)候是平地，有時(shí)候是上坡，下坡結(jié)合，有時(shí)候是石子路，只要每早跑夠三公里就可以了。

　　這種變化地形的跑步，只是王皓想讓自己得到更好的鍛煉，畢竟人在平地跑步和上坡跑步，還有坑坑洼洼的復(fù)雜地形跑步，肌肉的用力是不一樣的。

　　王全水對(duì)于王皓又來(lái)陪自己跑步自然很是高興，他的跑步每天雷打不動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持了四十年，無(wú)論嚴(yán)寒酷暑，只要不是傾盆大雨，他都會(huì)出門跑步。

　　而且每天的路線都是一樣的，從王全水住的安陽(yáng)鎮(zhèn)跑到唐河鄉(xiāng)，然后跑回來(lái)，來(lái)回二十多里。

　　兩人邊跑邊聊，不多時(shí)間到了唐河鄉(xiāng)，沒(méi)有停歇，又折回來(lái)，這次王皓竟然跟上了王全水的節(jié)奏，而且并不是特別費(fèi)勁。

　　王全水很欣喜地說(shuō)：“王皓，你體能進(jìn)步很快啊，我記得你第一次陪爺爺跑步的時(shí)候，完全跟不上，還沒(méi)跑到一半都快跑不動(dòng)了，今天好了很多?！?p>　　王皓也是笑著回答：“我最近一直在堅(jiān)持跑步，不光早上跑，現(xiàn)在成了體育生，每天在學(xué)校也要跑上一個(gè)課時(shí)?！?p>　　他現(xiàn)在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午體育訓(xùn)練時(shí)的跑步，每天至少要跑十公里，這已經(jīng)相當(dāng)于職業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。

　　現(xiàn)在的王皓，不要說(shuō)打三個(gè)回合的業(yè)余拳擊，即使是打職業(yè)拳擊要求最高的十二個(gè)回合，也能堅(jiān)持的下來(lái)。

　　拳手之間的對(duì)抗，不僅是技術(shù)、力量的對(duì)抗，同時(shí)也是體能的對(duì)抗，所以對(duì)體能的訓(xùn)練，王皓是一開始就按照相當(dāng)高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己的。

　　王全水臉上露出滿意的神色，點(diǎn)點(diǎn)頭。

　　“爺爺！你可以教我站樁么？“王皓問(wèn)。

　　“當(dāng)然可以！“王全水很高興的回答。

　　王龍讓王全水失望，王全水現(xiàn)在唯一抱希望的就是王皓，王皓的要求，他肯定是要盡心教的。

　　“等到家吃過(guò)飯，我就教你?！?p>　　不知不覺兩人又跑回了安陽(yáng)鎮(zhèn)上王全水家，王皓進(jìn)門后發(fā)現(xiàn)叔家的小堂弟，也就是在實(shí)驗(yàn)小學(xué)上五年級(jí)的王向?qū)W也在王全水家，正坐在客廳里，抱著個(gè)飲水瓶，瞪著大眼睛，眼巴巴地等著奶奶做好疙瘩湯。

　　王皓頓時(shí)明白了，王向?qū)W這是放暑假了，來(lái)爺爺家住幾天。

　　王向?qū)W看到王皓異常開心，還有一些驚訝，他跳起來(lái)說(shuō)：“王皓哥你來(lái)了？問(wèn)你個(gè)事情，聽說(shuō)姚昊軍被你們學(xué)校一個(gè)叫王皓的給收拾了，這個(gè)王皓是你么？“