昨天向上感覺(jué)不錯(cuò)，跑了六公里，前三公里的速度都在7分鐘/公里以內(nèi)，中午出差，大眾點(diǎn)評(píng)搜索了賓館附近一家評(píng)分比較高的餐廳，點(diǎn)了一份蔬菜沙拉，一份黑椒牛排，一份蝦餃，吃的飽飽的，熱量當(dāng)然超標(biāo)，接近1000大卡，晚上回來(lái)之后，買了玉米蒸，吃了個(gè)大苞米，吃了一根胡蘿卜，在薄荷上算了下熱量，全天的還沒(méi)超，肚子還有些餓，又吃了大半個(gè)蒸土豆。
今天早晨稱了下體重，果然降下來(lái)了，又恢復(fù)到了68.95千克，一下子減了0.4千克，但腰圍反而增加了1厘米，到了83厘米，腰臀比繼續(xù)返回0.9。向上感覺(jué)自己對(duì)體重沒(méi)有那么急切了，因?yàn)樗F(xiàn)在真的能明白，體重只是減脂的一個(gè)方面，它的波動(dòng)受飲水量、出汗、碳水化合物所產(chǎn)生的糖元等等，都有很大的關(guān)聯(lián)，一時(shí)的大量增加和大量減少，都不能說(shuō)明什么，真正正確的減脂應(yīng)該關(guān)注攝入熱量的多少和健康性，有了合理全面足夠健康的熱量，再加以合理的運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)在長(zhǎng)期瘦下來(lái)，而不是一時(shí)的突擊瘦后又反彈，減肥期間的飲食，就應(yīng)該是以后長(zhǎng)期要做到的飲食，不僅存在熱量缺口或平衡，還要營(yíng)養(yǎng)全面，還要有一定的美味，不然那就是妥協(xié)在急功近利的欲望之下，看起來(lái)是在打敗貪吃的欲望，但卻沒(méi)發(fā)覺(jué)自己已經(jīng)進(jìn)入到了急功利近的陣營(yíng)。
向上昨晚感受到一股熟悉的憤怒，其實(shí)是他不想拒絕別人的要求，同時(shí)又覺(jué)得別人的要求不為自己考慮，很不合理，然后感覺(jué)自己很憋屈，想發(fā)火，但冷靜下來(lái)想想，其實(shí)和別人關(guān)系不大，如果別人的要求真的不合理，自己可以拒絕，或者推遲，這都沒(méi)必要生氣，這是一種對(duì)熟悉的人的憤怒，一種求仁不得他人之仁的憤怒，但求仁得仁是說(shuō)自己行仁義之事，就已經(jīng)得到了回報(bào)，并不需要去強(qiáng)求別人一定給自己回報(bào)。明白這個(gè)道理和能實(shí)踐這個(gè)道理，還有好長(zhǎng)的一段路要走。
向上出差一個(gè)月了，今天晚上準(zhǔn)備坐車，明天中午到家，這讓向上很興奮，今天早晨又是4點(diǎn)多點(diǎn)就醒了，嘴上還粘著昨晚入睡前貼的封口膠布，已經(jīng)貼了兩天了，都沒(méi)有掉，早晨醒來(lái)會(huì)感覺(jué)嘴巴里隱隱有一些口水，濕潤(rùn)舒服。用鼻子呼吸這件事一定是做對(duì)了，從體能的增加，到睡眠效果，都有一定的改善。
今早沒(méi)有跑步，向上早晨去菜市場(chǎng)溜了一圈，照例準(zhǔn)備買些火車上的吃的，以前會(huì)選擇方便面、面包、火腿腸、花生、瓜子，今天逐個(gè)看了熱量，花生簡(jiǎn)直是熱量炸彈，100克大約600大卡的熱量，一包120克的倔老頭五香花生，差不多700打卡，老爺爺老奶奶花生也差不多，向上最喜歡吃花生，希望以后能看到小包25克的五香花生。
自熱火鍋不錯(cuò)，可是比較貴，加熱水的米飯?zhí)撞蜎](méi)看到，那個(gè)還是挺實(shí)惠的，向上選擇了八寶粥，因?yàn)橛浀脿I(yíng)養(yǎng)師顧中一推薦過(guò)，看了下熱量，適合早餐吃，不用把燕麥裝到塑料袋里了，明早火車上的早餐就是八寶粥+雞蛋+水果，午餐選了素牛肉干，100克大約250大卡熱量，因?yàn)槭嵌怪破罚?0克蛋白質(zhì)，14克脂肪，味道應(yīng)該不錯(cuò)，加上中午的玉米、雞蛋、胡蘿卜，可能再加上點(diǎn)芋頭，就OK了。
繼續(xù)加油，這個(gè)月還有19天，向67千克進(jìn)軍。